纤长美臂不易得?瑜伽5招让你放肆秀

正文:

2、左手臂上举,弯曲左手臂;右手臂向后,右手放在背部两肩胛间。

6、保持5-10次呼吸。

3、牛面式手臂练习

3、上半身略向后倾,两手和两臂支撑身体重量。

指压消脂法

3、两手相扣,如果够不到,可以借助一根带子或毛巾。

手臂关键穴位:臂臑和肱中

6、保持5-10次呼吸。

调整肩胛,收紧手臂的内侧

针对身体特殊的穴位进行适当的刺激,可以加速体内脂肪的消耗及代谢,有效地排除手臂及肩关节积聚的杂质和毒素,以达到迅速秀美手臂的目的。

挥舞的bye-bye肉,会让自己的美丽瞬间大打折扣。不必着急,跟着瑜伽神处方,练出一双纤长美臂,在即将到来的2019年夏天,美丽放肆show~

4、两手手指伸展,手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂,肩部打开,胸部扩展。

4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉,使两手臂靠近脊柱。

3、呼气,仰头,头部向后伸展,双手尽量向上抬升,两肘伸直。

4、简易后仰支架式

7、交换练习另一侧。

伸展肩部,收紧手臂

刚开始习练时,可能会觉得比较困难,但只要坚持不懈,半个月左右,你就会惊喜地发现,bye-bye袖悄然消失了!

1、山式站立,或两脚分开站立。

1、两腿膝部相叠而坐(右腿在上),或选择任何你感觉舒适的坐姿坐。

在进行这组体式的习练时,尽量专注于手臂和肩关节,尽量不借助身体其他部分的力量,这样才能达到消减两臂赘肉的目的。

1、下犬式

扩展肩部,收紧手臂和肩颈

5、颈部放松伸展,面部略带微笑,面部肌肉放松。

2、手臂交叉练习

6、保持5-10次呼吸。

2、双手在身后相扣,吸气,扩展胸廓。

3、双手下推,小腹部内收,肩部腋窝处上推。

按摩时,两手交替按摩各穴位5-10次。如果配合瘦身霜或精油,效果会更好。

4、关注手臂收紧状态。

2、双手放在体侧,臀部后面的地板上,双手指尖指向后方。

1、山式坐立,两腿并拢,向前伸展。

5、保持体式,自然呼吸。保持5-10次呼吸。

注意事项

1、双手分开与肩同宽,手指张开下压。

4、臀部向天花板方向用力伸展。

单手叉腰,在上臂三角肌的前端略靠内侧就是臂臑穴,肱中穴则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。

5、双脚分开,脚尖朝前,双脚平行,脚跟沉向地板。

伸展胸部,打开手臂的根部

2、大臂收紧,肩部保持稳定。

5、下巴略内收,颈部的肌肉自然伸展。

posted @ 19-03-15 08:12  作者:admin  阅读量:

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